"As férias de fim de ano estão chegando, então, dedique um tempo para pensar em como lidar com eventos, visitas familiares e todas as atividades", disse ele em comunicado à imprensa da Associação Americana de Educadores em Diabetes (Associação Americana de Educadores de Diabetes) Joan Bardsley, presidente da associação. "Se você planeja com antecedência, pode se divertir e se manter saudável."
Uma idéia é assumir o compromisso de comer saudável. Antes de uma grande refeição, pense cuidadosamente em como você irá comer naquele dia e anote alguns objetivos. Assine e date o contrato e cole-o na geladeira.
Em seguida, planeje o prato de comida. Metade deve incluir vegetais, como cenoura, feijão verde ou brócolis. Um quarto deve ser amidos (carboidratos), como batata doce, purê de batatas ou batatas assadas, pilaf de arroz ou quinoa. A outra parte deve ser carne magra, como peru ou frango. Tente evitar carne escura e retire a pele da carne. Se o molho for obrigatório, use apenas um pouco, aconselhou Bardsley.
Ele também recomendou limitar ou evitar o álcool. Pergunte ao médico se o álcool interfere com algum dos seus medicamentos. Se beber álcool é seguro, faça-o com moderação. Limite-se a um copo de vinho por reunião ou beba vinho com refrigerante. Evite bebidas mistas, que têm mais carboidratos. Mas não se esqueça de comer quando você bebe álcool, para evitar baixo nível de açúcar no sangue.
Certifique-se de fazer atividade física durante a temporada de férias. Se você não conseguir manter sua rotina de exercícios normal, leve a família para passear, correr ou jogar coisas como matraquilhos ou "pilla pilla", sugeriu Bardsley.
Se você estiver viajando, tome medicamentos adicionais. Por exemplo, se você planeja ficar ausente por uma semana, traga medicamentos e suprimentos suficientes para diabetes por duas semanas, caso haja atrasos nas viagens ou outros problemas. Tome uma receita do seu médico para insulina ou medicação oral em caso de emergência.
Ao viajar de avião, sempre leve seus medicamentos e suprimentos por cima, disse Bardsley.
Fonte: www.DiarioSalud.net
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