Comecei a me exercitar há cerca de três meses. Fiz avanços, agachamentos, saltos (três ou quatro vezes por semana) e corri duas vezes por semana (máximo de 3 km). Sempre tentei me alongar e aquecer antes do treino. Eu também me alonguei após o treino. Mas acho que o aquecimento ou alongamento às vezes era muito curto. Pelo menos é o que suponho, porque no início de setembro meu joelho direito começou a doer e tive um probleminha para endireitar. A partir do momento em que a dor começou, parei de fazer exercícios e não tenho feito exercícios até agora. Só andei de bicicleta duas vezes e fui para a piscina uma vez. A dor que mencionei antes não causou maiores problemas. Por volta da segunda semana de setembro, meu outro joelho começou a doer um pouco, mas em algum lugar na frente. Também era uma dor leve, tornando mais fácil se mover. Porém, resolvi ir ao médico de família e ele disse que eu tinha um pequeno cisto embaixo do joelho direito e me encaminhou para um ortopedista. O ortopedista me garantiu que não há com o que me preocupar, porque o cisto é pequeno e tenho que continuar me mexendo e não preciso desistir dos exercícios. Além disso, ele prescreveu Fastum, que usei por uma semana, porque segundo a bula, esse período deveria durar para o tratamento. Depois dessa pomada, a dor quase desapareceu completamente. Concluí seu uso na terça-feira (30/09). Em ambos os joelhos (muito raramente), sinto uma leve lágrima. Ontem à noite estava certo. Meus sintomas também podem indicar tensão muscular? Ainda não comecei meus exercícios por medo de que me prejudiquem. As aulas de Zumba estão começando na minha aldeia e gostaria de frequentá-las. Eles vêm uma vez por semana e duram uma hora. Há algum motivo para eu não participar deles? Isso não tornará meu cisto maior ou meus joelhos doerão mais? Também pensei em começar a fazer ginástica leve depois desse intervalo (alongamento, aquecimento, exercícios leves que não tensionem os joelhos). Você pode me recomendar alguns exercícios que não deveriam me machucar? Quanto tempo você deve gastar alongando e aquecendo? É o alongamento ou aquecimento primeiro?
É muito bom que você tenha ido ao ortopedista para uma consulta. Mantenha seu cisto sob controle. Quanto aos sintomas que você descreveu, eles podem indicar overtraining ou não estar sendo totalmente exercitado. Sugiro ir a um fisioterapeuta para avaliar seu sistema locomotor e identificar os elos mais fracos que podem predispor você a lesões no futuro. Então você decidirá se as aulas de zumba são adequadas para você ou não. Quanto aos exercícios específicos: infelizmente, sem ver o seu aparelho locomotor, não posso dar exercícios pré-fabricados. Quanto ao aquecimento e alongamento: a princípio, o aquecimento funcional correto deve durar de 15 a 25 minutos, dependendo de sua evolução. Deve incluir (um dos 6 estágios do aquecimento) alongamento dinâmico (aquecimento e flexibilização do sistema miofascial antes do exercício). O alongamento estático só é feito após o exercício para relaxar os músculos. Seu fisioterapeuta deve explicar o resto.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - especialista em fisioterapia ortopédica e desportiva. Ele completou muitos cursos e treinamentos em terapia manual, terapia de tecidos moles e treinamento motor. Realiza treinamento de ondas de choque. Seu principal objetivo é restaurar a plena forma e atividade física dos pacientes.
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