Dieta para uma menina de 12 anos

Tenho 12 anos, 155 cm de altura e peso 66,2 kg. Eu espero que você me ajude. Espero que você me diga o que fazer e qual dieta usar.

Olá! É bom começar com o assim chamado auto-observação. Consiste em manter um diário no qual você vai anotar quantas refeições você faz, que horas são, onde você come, o que está incluído, qual é a sua sensação de fome. Grave tudo por 14 dias, mas melhor por mais tempo. Em seguida, verifique se sua dieta está de acordo com as recomendações nutricionais. Abaixo estão as regras que prescrevi para você do Food and Nutrition Institute.

REGRAS:

1. Coma uma variedade de alimentos todos os dias de cada grupo da pirâmide alimentar.

2. Seja fisicamente ativo todos os dias - os exercícios têm um efeito positivo sobre o condicionamento físico e uma figura correta.

3. A fonte de energia em sua dieta deve ser principalmente produtos da base da pirâmide alimentar.

4. Coma pelo menos 3-4 porções de leite ou laticínios, como iogurte, kefir, leitelho, queijo todos os dias.

5. Coma 2 porções dos produtos do grupo todos os dias - carne, peixe, ovos. Inclua também as sementes de leguminosas.

6. Cada refeição deve conter vegetais ou frutas.

7. Limite o consumo de gorduras, especialmente gorduras animais.

8. Limite o consumo de açúcar, doces e bebidas doces.

9. Limite o consumo de alimentos salgados, coloque o saleiro de lado.

10. Beba uma quantidade suficiente de água todos os dias.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl