Eu sou o gerente do time de hóquei de 13 anos (1ª série do ensino médio). Eles treinam todos os dias - depois de uma hora no gelo (60-75 minutos). Eles têm jogos da liga aos sábados e domingos (cerca de 45 minutos com intervalos), e também há torneios, por exemplo, 3 jogos em um dia e é difícil. Percebemos que alguns jogos do campeonato estão indo melhor para eles (eles ganham 16: 0), e o próximo jogo fora com o mesmo time dificilmente ganha por 9: 2. Gostaríamos de aumentar o peso corporal e aumentar a resistência e a força. Já li um pouco, já tenho uma ideia geral e um cardápio diário de amostra, mas é melhor consultar sobre crianças. Serei grato por qualquer sugestão
O problema de aumentar o peso corporal, força e resistência em crianças de 13 anos é um grande desafio, porque o corpo gasta grandes quantidades de energia no desenvolvimento. Os ossos crescem, os músculos se desenvolvem e amadurecem sexualmente. Essa dinâmica vai persistir até os 20 anos de idade, por isso é muito difícil planejar a quantidade de calorias levando em consideração a carga de esforço. É muito mais fácil estabelecê-lo em um campo de treinamento. O que começar é, claro, uma pesagem precisa, incluindo a composição corporal. Essas medições devem ser feitas pelo menos uma vez por semana. A próxima etapa é avaliar os menus. É necessário eliminar as deficiências nutricionais. Eles podem não fornecer energia e proteínas, minerais e vitaminas. A próxima etapa é desenvolver menus individuais e ajustá-los à carga. Não sei muito sobre tecnologia de treinamento, mas jovens de treze anos em treinamento deveriam ter mais tempo para se recuperar. O esforço excessivo diário pode acelerar o colapso muscular, afetar negativamente a motivação e cansar o corpo. Nessa idade, ele tem muito que fazer. Em casos extremos, ou seja, quando as refeições não atendem às necessidades do corpo, você precisa buscar os nutrientes. Necessariamente sob supervisão de um médico do esporte.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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