O papel da soja na menopausa

A menopausa e a perimenopausa constituem parte da vida de uma mulher através de um processo natural do organismo.
No entanto, a menopausa pode levar a uma deterioração da qualidade de vida e a um aumento do risco de doença cardiovascular: é, portanto, saudável adotar as medidas preventivas necessárias.

Concentração de estrogênio

Enquanto a mulher está menstruada, os estrógenos agem como protetores de saúde. Desde o início da perimenopausa, a produção de estrogênio diminui e o corpo deve se adaptar à nova situação.
O sistema imunológico pode estar comprometido após a menopausa, devido aos efeitos do envelhecimento e à diminuição dos níveis de estrogênio. As isoflavonas de soja, compostos derivados de plantas com propriedades estrogênicas e antioxidantes, podem oferecer benefícios imunológicos para as mulheres nesta fase da vida.
A introdução da soja na dieta diária das mulheres pode ter efeitos preventivos em sua saúde, desde que faça parte de uma dieta variada e equilibrada.

As ondas de calor irritantes: mulheres asiáticas

Eles podem aparecer durante um período de tempo que varia de 6 meses a 2 anos antes de entrar na fase climatérica. Em 10% a 15% das mulheres que sofrem delas são tão fortes que podem dificultar sua vida social ou profissional.
As ondas de calor não afetam igualmente todas as mulheres: as mulheres asiáticas sofrem ondas de calor a uma taxa muito menor do que as mulheres europeias. Vários estudos atribuem essa diferença ao consumo habitual de soja por mulheres asiáticas e, principalmente, às isoflavonas que ela contém, estrógenos derivados de plantas com efeitos benéficos para a saúde.

O papel da soja e das isoflavonas

Desde 1995, mais de 40 estudos clínicos foram desenvolvidos para avaliar a capacidade das isoflavonas de soja em aliviar a frequência ou gravidade das ondas de calor. As conclusões tiradas argumentam que a suplementação da dieta de uma mulher com isoflavonas de soja atenua as ondas de calor. Para obter esse efeito, 80 mg de isoflavonas devem ser tomados diariamente.
Além disso, as isflavonas podem ajudar a reduzir a incidência de fraturas ósseas, promover a formação óssea e aumentar a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa.
O consumo de 25 g de proteína de soja por dia reduz o risco de doença cardíaca coronária, desde que seja feito no âmbito de uma dieta saudável para o coração. A American Heart Association (AHA) recomenda que os produtos de soja consumidos contenham um mínimo de 6, 5 g de proteína por porção e que sejam baixos em gordura saturada, colesterol e sódio.

Baixa caloria

A soja é um alimento à base de plantas, com poucas calorias, muito equilibrado e nutritivo e uma excelente opção para incluir em uma dieta de controle de peso.

Produtos de soja

Atualmente, existem produtos de soja no mercado adaptados ao sabor ocidental, como bebidas, sucos com soja, sobremesas e barrinhas. A variedade de apresentações, sabores e formatos permite incorporar soja em todas as refeições do dia para obter o máximo benefício de todas as suas propriedades.