A prática de esportes é especialmente indicada quando há uma imagem de pressão alta. Realizar uma atividade física regular e moderada faz parte do tratamento. A prática de algum esporte é tão importante quanto os medicamentos.
Praticar exercícios físicos regularmente reduzirá a tensão em pelo menos 1 ponto, o máximo e o mínimo. Por exemplo, uma tensão de 16-10 pode cair para 15-9. De fato, exercitar-se regularmente é bom para todo o organismo, é um treinamento: você usa o coração para contrair melhor. Se você ficar sem fôlego com o menor esforço, após alguns meses de exercício físico, verá que tudo mudou e que você já respira melhor.
Os benefícios do esporte
Um coração treinado bate mais devagar do que antes (seu pulso fica mais lento) quando você faz o mesmo esforço. Além disso, os músculos treinados levam mais tempo para se cansarem. Com o treinamento, as artérias coronárias se dilatam melhor e, ao ter sangue mais facilmente, o coração funciona melhor.
Além dos benefícios para o coração e a tensão, o exercício físico causa uma diminuição na taxa de colesterol ruim ou LDL.
Resistência do coração
Se você não está acostumado a praticar um esporte, deve verificar qual é a resistência do coração a um esforço para evitar acidentes. Após 40 anos ou se você tiver problemas cardíacos, é aconselhável visitar o cardiologista para realizar um teste de aptidão. Este teste inclui um eletrocardiograma e um teste de estresse. Este último avalia a capacidade do coração de responder a um esforço. Se um esporte nunca foi praticado, é melhor começar progressivamente.
As atividades mais recomendadas em caso de pressão alta
Qualquer atividade de resistência é indicada, pois contribui para diminuir a pressão arterial: caminhada, ciclismo, esqui cross-country, corrida, natação e ginástica moderada para manter a flexibilidade.
Quanto tempo e com que frequência?
Para obter bons resultados, é aconselhável se exercitar 3 vezes por semana (ainda mais se você quiser) por pelo menos 30 minutos, mas no seu próprio ritmo, não é necessário fazê-lo de uma só vez.
É aconselhável evitar a falta de ar: você deve poder dizer 5 a 6 palavras durante toda a duração do esforço. Se você não tiver ar, tome cuidado: pare imediatamente, porque atingiu um limite que pode ser perigoso. Não se esqueça de se aquecer, vestir roupas adequadas, comer o suficiente e beber bastante, antes e depois do esforço.
