Como ganhar massa com um metabolismo rápido?

Eu tenho um problema para ganhar peso. Tenho 18 anos, 178 cm de altura e peso 58 kg. Eu vivo ativamente. Amo esportes, treino futebol e atletismo. Adiei os esportes por um tempo e gostaria de ganhar peso. Comi muito, mas não deu em nada.

É possível que você represente o tipo ectomórfico (tipo leptosomático do latim leptos - estreito, frágil, soma - corpo). É um tipo de estrutura e metabolismo que se caracteriza pela dificuldade em depositar gordura e ganhar massa muscular. Outra causa pode ser uma tireoide hiperativa ou má absorção. Ambas as condições requerem um diagnóstico médico e tratamento adequado.

Supondo, entretanto, que o baixo peso corporal seja causado apenas por uma mudança rápida, então, em termos de dieta, você deve prestar atenção ao fato de que é principalmente de alto teor calórico. A alimentação também deve ser personalizada, ou seja, deve corresponder às necessidades energéticas relacionadas à atividade física, e deve ser rica em nutrição. Você pode fazer uma análise da composição corporal, que será útil para avaliar suas necessidades.

Como os ectomorfos devem comer?

É importante não evitar carboidratos de baixo e alto índice glicêmico. Recomenda-se que a dieta do ectomorfo seja aumentada em proteínas. Lembre-se de consumir gorduras animais até o início da tarde, para que seu tempo de consumo após o treino seja de no mínimo 3 horas. O ectomorfo em treinamento deve ter um cardápio composto por menos refeições, mas para atender às suas necessidades calóricas aumentadas. Claro, as refeições pré-treino também devem aparecer.

Seria bom que você fosse a um nutricionista que, após análise do consumo atual, entrevista dietética e de saúde e análise da composição corporal, poderá preparar um cardápio e plano de ação adequados.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl