Tenho 12 anos, em fevereiro farei 13 anos. Minha altura é de aproximadamente 155 cm e peso 43. Eu gostaria de perder peso porque tenho muita vergonha da minha barriga. Tentei me exercitar, mas no 4º dia minha coluna doeu e resolvi parar. Agora, talvez eu possa começar a fazer abdominais. Meu peso me preocupa mais porque meus colegas são magros. Eu gostaria de me parecer com eles também. Eu como doces e muitas vezes janto depois das 22h. Posso perder peso de alguma forma?
Olá Eliza! Do ponto de vista alimentar, você não precisa perder peso. Sua coluna doía porque você estava fazendo os exercícios incorretamente. Vou te surpreender, mas se você quiser trabalhar a barriga, não deve apenas fazer abdominais, mas também caminhar, dançar, correr, andar de bicicleta cerca de 60 minutos por dia. Os exercícios abdominais fortalecem, não reduzem. Por enquanto, você é (embora não pense assim) magra, mas comendo doces e refeições à noite, rapidamente se tornará uma garota gorda. Procure diminuir a quantidade de doces, não desista completamente. Não funciona. Mais cedo ou mais tarde você não aguentará mais e se jogará sobre eles fora de controle. Em seguida, tente por um ou dois dias não comê-los. Faça o mesmo com as refeições durante a noite. Comece com uma refeição às 21h30, depois às 21h até chegar às 18h30 às 19h. Eu mantenho meus dedos cruzados por você. Lembre-se de que seus melhores amigos para perder peso são vegetais, água, exercícios e um sorriso no rosto.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
