Eu tenho 14 Peso 65 kg e tenho 162 cm de altura e sei que estou acima do peso. Eu adoraria ser uma garota magra, mas sempre lutei para ficar um pouco acima do peso. Não aceito mais minha barriga. Quero perder peso, mas não consigo sozinha. Tento comer de forma saudável - não faz nada. Também participo ativamente das aulas de educação física. Por favor ajude!
Você escreve sobre tudo o que faz bem. Onde está o erro? Qual é a sua fraqueza? O que eu gostaria de propor a você é criar um plano detalhado para sua perda de peso. Perder peso não é apenas fazer dieta. Na verdade, a dieta em si não é o mais importante. Você deve se esforçar para seguir as regras de forma consistente todos os dias. Emagrecer não dá certo porque depois de alguns dias de muito trabalho, paramos de perder peso. Como se tivéssemos esquecido que estamos trabalhando em nossa figura. Então, em poucos dias, os quilos voltam, geralmente com uma vingança. Esta deve ser a informação mais importante para você.
Você para, você perde, e na versão mais branda: você para, você recomeça.
Eu escrevi para você que você precisa criar um plano detalhado.
Plano detalhado de perda de peso
Compre um caderno no qual você vai anotar tudo. Comece definindo uma meta, por exemplo, quanto você deseja perder peso? Digite o número exato, tamanho. Em seguida, escreva ao lado de sua meta como você sabe que atingiu sua meta, além de mostrar um número menor na escala. O que vai mudar? O que você vai sentir? Os outros notarão? O que você vai conseguir fazer, o que está evitando agora por causa do excesso de peso? Esta é uma parte muito importante da preparação para a perda de peso.
Muitas vezes, dizemos a nós mesmos: "Quero perder peso", fazemos uma dieta alimentar e continuamos num processo suspenso em nossos sonhos, mas não definido especificamente. Quando o corpo não sabe o que está tentando alcançar, ele volta aos velhos hábitos. Depois de definir e descrever uma meta, determine quanto tempo você se dá para alcançá-la.
Vou lhe dizer que um corpo que está perdendo peso lentamente parece muito mais agradável. Quanto mais rápido você perder peso, maior será a probabilidade de ganhar peso rapidamente. Não sei o quanto você quer perder. As grades percentuais mostram que um bom peso corporal para você está na faixa de 50-55 kg.
Voltando ao seu plano, defina também uma meta de curto prazo, ou seja, quantos quilos você deseja perder durante a semana. Recomenda-se perder 0,5 a 1 kg por semana. Se você estivesse altamente motivado, poderia perder 10 kg em 10 semanas, ou seja, até julho. É saudável e sábio. Confie em mim. Não existem atalhos para perda de peso. Se fosse esse o caso, não estaríamos testemunhando uma epidemia de obesidade.
Como perder peso de forma eficaz?
O próximo ponto a anotar em seu caderno é a resposta a uma pergunta muito importante: como você deseja alcançá-lo? Não quero dar uma resposta aqui porque esse tem que ser o seu plano. Na maioria das vezes, meus pacientes dizem que querem mudar seu estilo de vida para um mais saudável, querem se respeitar e recompensar seu trabalho árduo e escreverão tudo o que comem e bebem.
No entanto, para conseguir isso, você precisa aprender sobre seus maus hábitos alimentares. Sugiro que leiam na internet o que são os maus hábitos alimentares. Veja quais pertencem a você.
Desenhe uma tabela com duas colunas em seu caderno. No lado esquerdo, escreva todos os seus hábitos ruins e, na coluna da direita, escreva para que você deseja mudá-los.
Erros de nutrição impedem você de perder peso
Os erros nutricionais mais comuns incluem: falta de café da manhã, falta de refeições regulares, lanches ao longo do dia, comer a última refeição tarde demais, muitos alimentos gordurosos, fritos, salgadinhos, doces consumidos com muita frequência, porções muito grandes, poucos vegetais, frutas e produtos saudáveis gorduras e exercícios irregulares ou exercícios de condicionamento, não focados na queima de gordura.
Esses são erros estritamente nutricionais. O fato de você estar acima do peso também pode ser resultado de suas condições psicológicas, de não lidar com emoções, estresse, falta de autoconfiança.
Ao completar a tabela na qual você escreve o que deseja alterar, escreva como deseja alterar. Faça isso especificamente, mas não de uma vez. Existe alguém que pode ajudá-lo, alguém que irá motivá-lo a trabalhar, quando você controlará seu trabalho.
Para quebrar a perda de peso e lidar com os momentos difíceis, recomendo-lhe um grande livro, muito curto: "Um pequeno conto de fadas sobre emagrecer com um final feliz" de Magdalena Jarzębowska. Aconselho você contra dietas. Eu recomendo o livro.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
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