Uma carreira de uma ou duas horas por semana aumenta a expectativa de vida em 6, 2 anos para homens e 5, 6 anos para mulheres. Esses são os dados do estudo "Copenhagen City Heart", apresentado recentemente em Dublin no congresso EuroPrevent 2012, promovido pela Sociedade Europeia de Cardiologia. Esta investigação foi iniciada em 1976 e acompanhou 20.000 homens e mulheres entre 20 e 93 anos. Como afirmam os autores, não é necessário muito esforço para observar um benefício claro. Este tempo (hora ou duas horas) para a corrida deve ser feito em um ritmo suave ou intermediário, até um pouco esgotado.
Os pesquisadores compararam a mortalidade em 1.116 homens e 762 mulheres corredores com não corredores. Os resultados mostram que, no período de acompanhamento (máximo de 35 anos), foram registradas 10.158 mortes entre indivíduos que não praticavam carreira e apenas 122 entre aqueles que praticavam. A análise também mostrou que a prática da corrida reduziu o risco de morte em 44% em ambos os sexos.
O risco de morte entre os corredores foi reduzido em 44% em homens e mulheres.
O engraçado é que esse benefício na longevidade ocorre em pessoas que têm carreira moderada, mas não naquelas que praticam o exercício de maneira exagerada. Atualmente, sabe-se que a atividade física excessiva atua como um pró-oxidante. Portanto, isso deve ser feito com moderação. Outras pesquisas já descobriram que o exercício aeróbico retarda o processo de envelhecimento, aumentando a densidade óssea.
Benefícios da carreira moderada em saúde
A curto prazo, a corrida moderada facilita a captação de oxigênio, aumenta a sensibilidade à insulina, melhora o perfil lipídico, diminui a pressão sanguínea, reduz a agregação plaquetária e aumenta a atividade fibrinolítica (cuja função é a degradação normal dos coágulos) .
A longo prazo, é provável que a longevidade se deva à soma de outros benefícios mais concretos. O exercício moderado impede o desenvolvimento a longo prazo de distúrbios durante a velhice, como a osteoporose. Manter um peso corporal adequado também favorece a prevenção de doenças que causam alta mortalidade, como doenças cardíacas causadas por obesidade ou diabetes. Atividade física moderada também fortalece o sistema imunológico, ao contrário do que acontece com exercícios extremos, que produz o efeito oposto.
Exercício físico e outros hábitos saudáveis para viver mais
Mas não é suficiente realizar atividade física. Essa é uma das conclusões de um estudo recente publicado na "Plos Medicine" e conduzido por pesquisadores da Universidade de Cambridge (Reino Unido) há mais de uma década com 20.000 homens e mulheres entre 45 e 79 anos. Segundo os autores, para benefício ideal, o exercício deve ser combinado com três outras atividades: ingestão moderada de álcool, parar de fumar e comer uma dieta rica em frutas e legumes. Isso poderia prolongar a vida útil para 14 anos. Dormir adequadamente também pode ajudar a prevenir doenças a longo prazo. E um hábito tão simples quanto escovar os dentes é essencial, pois a falta de higiene dental está relacionada ao desenvolvimento da periodontite e, por sua vez, apresenta maior risco cardiovascular.
Os especialistas também aconselham a cuidar do lado psicológico da pessoa para prolongar a longevidade: dar sentido e propósito à vida, formar relacionamentos estáveis com a família, amigos ou colegas de trabalho (o isolamento social é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças), exercitar-se o cérebro ou cultivar uma atitude positiva, entre outros.
Da mesma forma, o descanso é essencial para uma saúde ideal. De acordo com o Framingham Heart Study, mulheres que tiram férias bem merecidas a cada seis anos têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que fazem isso duas vezes por ano.
Ir ao médico da família regularmente, não pular verificações de rotina e, embora pareça sem importância, preparar a aposentadoria e aposentadoria são outras recomendações de especialistas. Embora não seja maioria, há um grupo de futuros aposentados, segundo a revista "Annals of psychology", para a qual a aposentadoria constitui uma imposição e uma perda dos níveis mais altos de atividade. E esses sentimentos podem ter um impacto direto na saúde.
GENES, HÁBITOS SAUDÁVEIS E LONGEVIDADE
Nem todo o trabalho realizado até o momento garante que uma vida saudável, baseada em hábitos como exercício, não fumar, beber álcool moderadamente ou seguir uma dieta equilibrada, garanta uma vida longa. Isto é afirmado por pesquisadores da Faculdade de Medicina Albert Einstein da Universidade Yeshiva (EUA), que publicaram um estudo no "Journal of the American Geriatrics Society" que sugere que a genética pode ser muito mais importante que o estilo de vida.
Os resultados do trabalho, realizado em quase 500 pessoas, mostraram que indivíduos com longevidade excepcional não tinham hábitos mais saudáveis do que os indivíduos com quem foram comparados em termos de índice de massa corporal, tabagismo, atividade física ou dieta. Estudos anteriores já identificaram variantes genéticas que parecem influenciar diretamente a longevidade de um homem ou mulher. Na opinião dos cientistas, as pesquisas sugerem que pessoas de séculos podem ter genes adicionais que ajudam a longevidade e amortecem os efeitos nocivos de um estilo de vida saudável.
Os autores da pesquisa, no entanto, enfatizam que, embora os "genes da longevidade" possam proteger contra maus hábitos, levar um estilo de vida saudável é essencial para a maioria da população.
Fonte: www.DiarioSalud.net
