Dieta para combater a fadiga

Alimentos que aliviam a fadiga

Fadiga, relutância, exaustão, início do inverno ... Sem dúvida, é hora de mudar nossos hábitos alimentares e comer melhor.

O melhor conselho para evitar se sentir tão exausto é aumentar o consumo de frutas e vegetais e diminuir o consumo de produtos estimulantes.

Tenha um bom café da manhã

Comece o dia com um bom café da manhã que inclui laticínios, cereais e frutas.

Coma carne, peixe e ovo

• Coma carne, peixe ou ovos uma vez por dia.
• Priorize carnes ricas em ferro: carne bovina, miudezas, fígado ou linguiça de sangue.

Coma frutas todos os dias

• Coma entre uma e duas porções de frutas todos os dias.
• Dê prioridade a laranjas, clementinas (tangerina), abacaxi, toranja (toranja) e kiwis.
• Recomenda-se beber suco de laranja no café da manhã.

Coma vegetais

• Coma vegetais cozidos ou crus em cada refeição.
• Os vegetais são ricos em vitamina C e ácido fólico.
• Dê prioridade à pimenta e couve-flor.

Prefere peixe

• O peixe é rico em vitamina E e selênio.
• Coma cavala, salmão, pescada.
• Mexilhões (molusco) também são recomendados.

Coma alimentos ricos em magnésio

Consumir magnésio em quantidades suficientes: espinafre, grãos de girassol, lentilhas, ervilhas, gergelim, nozes, avelãs, amêndoas ...

Coma alimentos ricos em ferro

• Miudezas, fígado de bezerro.
• Cacau
• Frutos do mar, ostras.
• Peixe: pelo menos duas vezes por semana, cozido em todas as formas ou conservado (sardinha, atum, cavala).
• Leguminosas (damasco seco).
• Frango e outras aves, carne bovina e outros mamíferos.
• Legumes frescos
• Ovos
• Chocolate
• Sementes de gergelim, castanha de caju, avelã, amendoim (amendoim) .....

Coma vitamina C em cada refeição

A vitamina C promove a absorção de ferro.

• Coma limão, laranja e toranja (toranja).
• O brócolis é um dos alimentos mais ricos em vitamina C.

Evite estimulantes

Evite bebidas que contenham álcool e cafeína (café, chá, refrigerante), pois causam fadiga ao corpo.

Não esqueça

• Durma bem.
• Faça alguma atividade física regularmente.